现在社会竞争压力越来越大，许多人的工作、生活和学习都存在种种不如意，令人难以忍受和排遣，因此我们需要寻找发泄的出口，来纾解内心的不满和压抑。如果牢骚无处倾吐，或者说用错误的方式来发泄，则有可能会给自己和他人带来伤害，甚至导致身体和心理的负面影响。所以，怎么做才能发泄得健康呢？
首先，也是最重要的，我们要认真倾听身边的人，不仅要听他们说话，还要理解他们的想法，并且及时给出支持和建议，把他们的放在自己的心里，让他们感到被重视和关爱。同时，要学会适当地表达自己的情绪，可以通过日记、自我对话、与亲密的关系人进行沟通等方式，来让自己的思维清晰，减少因情绪而产生的负面影响。
其次，要寻找适当的出口来发泄，比如可以通过大声说话、健身、打球等运动来释放身体内的负面能量。此外，还可以选择采取一些放松的活动，比如冥想、旅行、听音乐等方式来使自己的心灵得到平静和宁静，从而达到缓解压力和释放情绪的目的。
最后，要提高自己的心理素质，比如要多参加有益的活动，积极面对生活中的问题，学会调整自己的心态，从积极的角度来看待事物和面对生活，在面对问题时，学会平静思考，寻找最有效的解决方案。
生活中随时都会遇到各种各样的困难和问题，如果不能有效地处理这些事情，往往会给自己和他人带来负面的影响。因此，在于发泄时一定要选择健康的方式，同时提高心理素质，增加自身的抗压能力。