现代社会人们生活节奏快，工作任务繁重，后背疼痛的人也越来越多。在了解后背疼痛原因的基础上，我们更应该懂得预防与缓解。下面为大家提供后背疼痛对照表及预防建议。
| 疼痛位置 | 原因 | 预防建议 |
|---|---|---|
| 肩胛骨周围 | 肩胛骨疼痛，大多数和肩胛骨张力和姿势不好有关，常见于久坐或持续性手臂上举等行为。 | 加强肩胛骨周围肌肉的锻炼，注意肩胛骨张力常保在正常范围，保持良好的坐姿和站姿。 |
| 脊柱正中 | 脊椎关节异常，如椎间盘膨出和椎管狭窄等。疼痛较严重者会影响到行走和站立的正常状态。 | 多进行脊柱伸展活动，避免过度运动；避免站立或久坐过久，加强腰腹肌的锻炼。 |
| 腰椎部位 | 久坐，持续性的远无力，经常做扭转动作，劳累。 | 起床活动一定要放慢，先坐一会儿，再慢慢下床；久坐时一定要注意腰部支撑，避免腰空心和矮桌；运动量一定要适中，避免过度劳累。 |
以上是常见的后背疼痛对照表及预防建议，每个人的脊柱和骨骼结构都不同，如有严重疼痛请及时咨询医生。及时采取预防措施，我们可以轻松应对后背疼痛，从而享受健康的生活。