减轻的反义词：增加，如何科学增重！

近年来，随着健康意识的抬头，瘦身变成了人们追求的目标，但是也有一部分人希望增重，因为他们认为自己太瘦了。然而，想要科学增重并不是一件简单的事情，但是千万不要通过不健康的方法，比如暴饮暴食或者吃很多垃圾食品来实现目标。

首先，科学增重要明确自己的体质。有些人天生就是瘦，即使经过良好的训练和饮食调理，也很难长肌肉，这时可以考虑使用增肌粉，增肌粉含有高蛋白质，可以快速补充蛋白质，达到增重的目的。

其次，控制营养摄入均衡是非常重要的。增重也是需要营养摄入的，要保证每一餐都含有足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，至于细节问题，比如吃多少、吃什么，针对每个人的情况都有所不同，可以根据自己的情况制定食谱或者请教专业人士。

最后，规范的训练计划也是增重的秘诀。只有在训练的过程中，肌肉才能建造起来。因此，在增重期内，大力强化自己的训练计划是非常必要的。这里建议，增重者可以尝试强化力量训练，如时间重量训练，以此来激活肌纤维，促进肌肉的成长。