伸展运动是最终防止和缓解肌肉酸痛和不适的有效方法之一。尤其是力量训练后，进行适量的动态伸展可以帮助肌肉放松而不致频繁阵痛。伸展幅度过程中我们了解每个肌群的构成和关节可以确保运动的效果。
对于力量训练后的伸展运动，我们需要花费10-15分钟，每个部位保持25-30秒的持续时间。伸展幅度不宜过大，避免造成关节微小韧带和肌肉拉伤。
我们可以选择一些基本的伸展运动，包含单腿前屈，坐姿腿部伸展，往下斜向前弯曲，推肘前胸伸展，戳肘旋转伸展等等，维持一个好的伸展习惯对保持身体灵活性很有好处。
同时我们也要注意慢慢适应伸展幅度，切勿过急过快，循序渐进地稳定伸展，没有必要为了达到完美的深度而牺牲关节和肌肉。