高密度脂蛋白，简称HDL，通常被称为“好”胆固醇，因为它们有助于防止心脏病和高血压。以下是几种方法，可以通过生活方式改变来提高HDL水平。
- 开始运动：运动是一种有效的方式，可以提高HDL水平。适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。
- 改变饮食：对于那些寻求提高HDL水平的人，建议减少饱和脂肪酸和转化脂肪（如甜食和油炸食物）的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入，如鱼、坚果和橄榄油。
- 戒烟：吸烟会降低HDL水平，烟民的HDL水平通常比非吸烟者低。
如果你试图提高HDL水平，这些生活方式的改变很容易实现，同时还有许多其他方法，可以帮助你达到目标。