腰椎间盘膨出是因为腰椎间盘的水分流失，韧带松弛以及日常生活中脊柱过度用力受伤所引起的椎间盘突出现象，通常会伴随着腰酸背痛，甚至会导致瘫痪。
那么如何有效预防腰椎间盘膨出呢？
1.保持正确姿势
长时间低头看手机、电脑、电视，或者久坐导致颈椎、腰椎过度放松，压迫椎间盘，从而增加了椎间盘损伤和膨出的风险。因此，在使用电子产品时，应该调整好眼睛的高度，保持正确的坐姿或站姿。
2.运动保健
适当的运动有利于脊柱的伸展和放松，可以有效提高椎间盘的弹性。建议多做有氧运动和以下运动：瑜伽、普拉提、腹肌锻炼、游泳等。
3.减少负重
长期承受不当的负重，也是腰椎间盘膨出的一个重要原因。因此，减轻过重的物品，尽量不要长时间背重物。
以上就是预防腰椎间盘膨出的一些方法，大家一定要注意平时的生活习惯，加强锻炼，预防腰椎病的发生。