近年来，睡眠障碍逐渐伸张。许多人都市面临睡眠质量欠好的问题，我们经常用药物来解决。然则，这些药物对身体带来肩负，着适用一些食物也可以改善睡眠质量呢！那么，这些食物都有哪些呢？
第一，富含锌的食物。锅炉系统需要锌来事情，我们的身体也是云云。锌可以辅助身体制造褪黑素，维持正常的睡眠。松子，南瓜籽等食物都富含锌因素。
第二，富含镁的食物。镁可以使神经肌肉放松，发生安神效果，辅助人体入眠。深色叶菜，全谷类食物、豆类、坚果等富含镁。
第三，富含色氨酸的食物。色氨酸是一种需要的氨基酸，其被以为促进睡眠是由于它能转化为血清素，而血清素是一种很重要的调治着人的睡眠、心情、食欲的神经递质。干酪、坚果、豆类等富含色氨酸。